- Välj 1-3 övningar att börja med och lägg till fler allteftersom.
- Upprepa 8-10 repetitioner, 2-3 omgångar / övning.
- Genomför ditt träningsprogram 3-7 dagar/ vecka.
- Anpassa träningen efter smärtguiden.
- Rörlighet
Dra in knät mot magen så mycket det går, ta hjälp av ett skärp för att nå bättre.
- Knäböj mot stol
Knäböj så pass långt ner att låren nuddar stolsitsen (undvik att sitta ner helt om det går), och res dig därefter upp igen.
- Stående höftabduktion
Knyt gummibandet till en mindre ring och placera runt anklarna. Stå jämfota och håll i något för balansstöd. För ena benet rakt ut åt sidan och sedan ihop igen.
- Benpress maskin
Sätt dig i stolen och placera fötterna höftbrett på fotplattan. Pressa bort plattan med fötterna tills benen är nästan helt raka, och böj sedan på knäna igen.
