Smärta under träning
Det är okej att uppleva viss smärta under träningen. Här kommer en guide för hur mycket smärta som är okej att känna under träning.
0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärtan
| 0-3 MINIMAL Försök vara här |
4-5 ACCEPTABEL Ok att vara här |
6-10 EJ TILLÅTEN Undvik vara här |
Om du känner att smärtan är på en sexa eller högre, testa att ändra på följande för att minska den:
• Minska rörelseomfånget
• Ändra kroppshållningen
• Vila längre mellan övningarna
• Minska frekvensen av övningarna
• Gör övningarna med annan hastighet
Smärta efter träning
• Smärta och symptom ska återgå till hur det var innan träningen inom 24h
• Smärtan ska inte successivt stegra under passet, håll smärtan jämn och kontrollerbar
Övning 1: Håll ett gummiband i händerna och dra gummibandet bakåt med böjda armbågar, pressa ihop skulderbladen, bromsa på vägen tillbaka. Upprepa 8x3
Övning 2: Håll i ett gummiband med viss spänning rakt framför kroppen, dra isär armarna och håll axlarna avslappande. Bromsa på vägen tillbaka. Upprepa 8x3
Övning 3: Ligg på mage med armarna rakt bakåt. Lyft upp bröstet något från marken, ha nacken rak. För armarna i luften längs med kroppen tills att de är rakt fram.
Upprepa 8x3
