Med övervikt menas att du väger så pass mycket att det blir ohälsosamt. Om övervikten är kraftig kallas det obesitas. Här kan du läsa om BMI, som är ett ofta använt mått på övervikt. Midjemått och fettprocent används också ofta för att bedöma hälsorisken.
Hälsorisker med obesitas och övervikt
Övervikt räknas inte som en sjukdom i sig, men den som har övervikt löper risk att utveckla obesitas, och obesitas räknas som en kronisk sjukdom. Obesitas är förknippat med många hälsorisker och kan orsaka olika följdsjukdomar.
Bland annat ökar övervikt risken för högt blodtryck, diabetes typ 2, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och belastningsskador på leder och rygg. Dessutom medför obesitas en risk för social stigmatisering och psykisk ohälsa.
Längre ner ska vi prata om hur man kan undvika obesitas och övervikt, men först går vi igenom hur man mäter det.
BMI – ett mått på obesitas och övervikt
BMI, eller Body Mass Index, är ett mått som jämför din vikt med din längd. BMI-måttet används både för att bedöma hur mycket övervikt du har och för att se hur övervikten förändras över tid, alltså om den ökar eller minskar. Räkna ut ditt BMI
Midjemått – ett annat mått på övervikt och obesitas
Fettet runt buken är mer ohälsosamt än till exempel fett på höfter eller armar. Det beror på att det drabbar de inre organ som finns i bukhålan. Därför finns det en särskild anledning att mäta just detta fett, och det kan man till exempel göra genom att mäta midjemåttet, det vill säga omkretsen runt magen. Det finns ett tydligt samband mellan stort midjemått och stora hälsorisker.
Ökad risk för sjukdomar gäller utifrån ditt midjemått enligt följande gränser.
För kvinnor:
- Midjemått över 80 cm: ökad risk
- Midjemått över 88 cm: större risk
För män:
- Midjemått över 94 cm: ökad risk
- Midjemått över 102 cm: större risk
Så mäter du midjemåttet
Gör så här för att få en bra mätning av ditt midjemått:
- Stå upprätt med benen lite isär.
- Placera ett måttband runt magen. Rätt läge är ovanför naveln fram, och mellan höftbenen och revbenen bak.
- Ta ett djupt andetag och andas ut.
- Mät midjemåttet utan att dra åt måttbandet.
Matvanor och motion påverkar obesitas och övervikt
Förenklat kan man säga att övervikt uppstår när antalet kalorier som man tillför med kosten är större än antalet kalorier som kroppen förbränner. Den överskjutande energin sparas undan i kroppens fettlager för att fungera som ett energiförråd under sämre tider.
Ursprungligen var det här en viktig funktion för människans överlevnad under osäkra förhållanden, men i dagens rika värld händer det att fettlagren fylls på löpande medan de dåliga tiderna uteblir.
När det gäller förbränningen av kalorier är fysiskt aktivitet minst lika viktig faktor som kosten när det gäller obesitas och övervikt. Ju mer vi rör oss, desto mer kalorier förbränner vi (musklerna förbrukar energi). Dessutom förbränner vi mer kalorier för en viss mängd fysisk aktivitet om vi har mycket muskler.
Genom att bygga upp sina muskler kan man alltså dels skapa en kropp som förbrukar mer kalorier hela tiden, dels går det åt kalorier till musklernas uppbyggnad.
Motion och styrketräning tillsammans med lagom mycket och välbalanserad mat är alltså svaret på frågan vad man ska göra åt sin övervikt. I verkligheten är det dock lättare sagt än gjort, och om du liksom många andra tycker att det är svårt att lyckas, ta kontakt med oss på Capio så hjälper vi dig.
Capio hjälper dig med kost och motion
Att göra en levnadsvaneförändring kan vara svårt och ibland kan det finnas behov av hjälp och stöd. Många av Capios vårdcentraler har dietister, fysioterapeuter och psykologer som kan vara ett viktigt stöd längst vägen. Har du övervikt eller obesitas och vill ha hjälp med dina levnadsvanor? Börja med att kontakta din vårdcentral.
Kirurgisk behandling
Kirurgisk behandling kan göras på olika sätt, men alla går ut på att minska mängden mat som magen kan ta emot och på så sätt tvinga fram en viktnedgång. Liksom alla operationer är viktoperationer förenat med vissa risker, speciellt eftersom svårt överviktiga patienter redan är i dålig form. Operationen är ett verktyg som tillsammans med en livsstilsförändring syftar att leda till en varaktig viktnedgång. För att vara aktuell för en viktoperation måste du ha BMI på minst 30, fyllt 18 år, haft långvarig problematik med övervikt och obesitas samt gjort flertalet försök med konservativ behandling (kost och motion) som inte lyckats. Läs mer om viktoperationer här.
Medicinsk behandling
Medicinsk behandling med läkemedel kan vara ett komplement till levnadsvaneförändringar för att gå ner i vikt. Det kan vara ett alternativ för dig som har övervikt och hälsoproblem kopplade till det, där viktnedgång behövs. Det kan också vara ett alternativ för dig som inte kan göra en överviktsoperation eller som börjar gå upp i vikt igen efter en sådan operation. Läkemedelsbehandling kan förskrivas till dig som har ett BMI över 30 eller ett BMI över 27 tillsammans med riskfaktorer som högt blodtryck, höga blodfetter, prediabetes, diabetes eller sömnapné.
