Depression

Vad är en depression?

Depression innebär att du under känner dig nedstämd, tom eller har minskat intresse och glädje i vardagen under en längre tid. För att det ska röra sig om en depression behöver symptomen ha funnits i minst två veckor och påverka hur du fungerar i vardagen.

Depression kan göra att vanliga saker känns mycket tyngre än annars. Du kan få svårt att ta initiativ, känna dig trött även efter vila, dra dig undan från andra eller få tankar om att du inte duger. Det är också vanligt att sömn, aptit och hur kroppen känns påverkas.

Depression kan uppstå av flera olika orsaker, till exempel livshändelser och allmänmänskliga behov som under lång tid inte blir mötta. Vår biologi och historia spelar också in. Ofta är det en kombination av flera faktorer. Det är vanligt att drabbas av depression, och det betyder inte att du är svag eller gör något fel.

Depression kan vara olika svår. Vid lindrig depression fungerar vardagen ofta till viss del, även om det kostar mycket energi. Vid måttlig depression blir det svårare att klara arbete, studier, relationer och vardagssysslor. Vid svår depression påverkas hela livet kraftigt, och det kan bli svårt att till exempel äta, sova, sköta sin hygien eller vara ensam på ett säkert sätt.

Symptom kopplat till depression

Depression kan upplevas olika från person till person. Du kan känna igen dig i ett eller flera av dessa:

• Du känner dig nedstämd, tom, ledsen eller hopplös.
• Du har mindre intresse eller glädje av sådant du brukar tycka om.
• Du känner dig trött, orkeslös eller har svårt att komma i gång.
• Du drar dig undan eller har svårt att orka med kontakt med andra.
• Du får svårt att koncentrera dig, fatta beslut eller komma ihåg saker.
• Du tänker negativt om dig själv, känner skuld eller tycker att du inte duger.
• Du blir mer lättirriterad, arg eller känslig än vanligt.
• Du känner oro eller ångest.
• Du sover sämre eller mer än vanligt.
• Du äter mindre eller mer än vanligt.
• Du får kroppsliga besvär, till exempel värk eller magbesvär.
• Du har tankar på att skada dig själv eller att du inte vill leva.

Det varierar mycket hur starka symptomen är. För vissa märks depressionen tydligt utåt, medan andra fortsätter att sköta vardagen men med stor ansträngning. Många beskriver att de fungerar “på utsidan” men känner sig avstängda, tomma eller mycket trötta inuti.

Vid depression är det vanligt att dra sig undan, göra mindre av sådant som brukar ge energi och fastna i självkritiska eller hopplösa tankar. Det kan i sin tur göra att depressionen håller i sig. Därför är det viktigt att söka hjälp om besvären påverkar din vardag eller om du känner att du inte kommer vidare på egen hand. Många kan snabbt få hjälp att må lite bättre.

Återkommande depressioner

Depression kan ibland återkomma. Om du har haft depression tidigare är det bra att vara uppmärksam på tidiga tecken på att du börjar må sämre igen. Det kan till exempel vara att du sover sämre, drar dig undan, slutar göra sådant som brukar vara viktigt för dig eller börjar fastna mer i hopplöshet och självkritik.

Om du känner igen sådana tecken är det bra att söka stöd tidigt. Tidigt stöd kan minska risken att besvären förvärras eller blir långvariga.

Behandling av depression

Depression kan behandlas på flera sätt. Behandling kan bestå av psykologisk behandling, stöd till förändrade vanor och rutiner, läkemedel eller en kombination av flera insatser. Vad som passar bäst beror bland annat på hur svåra besvären är, hur länge de har pågått, vad som har hjälpt tidigare och vad du själv önskar.

En viktig del i behandling är ofta att förstå hur depressionen fungerar hos just dig. Vad kan ha triggat de här upplevelserna hos dig? Hur har det förändrat vad du gör? Vad brukade ge dig energi, mening eller kontakt med andra? När man är deprimerad känns det ofta som att man behöver må bättre innan man orkar göra något. I behandling får du ofta hjälp att stegvis göra sådant som kan hjälpa måendet att vända, även när motivationen inte finns där från början.

Egenvård –  vad kan jag göra själv?

Vid depression är det vanligt att känna sig orkeslös, initiativlös och självkritisk. Det är inte lathet eller svaghet, utan en del av hur depression fungerar. Samtidigt kan små steg i vardagen göra stor skillnad över tid.

• Skapa en enkel vardagsrytm och ta hand om din kropp.
  Depression påverkar ofta vår dygnsrytm med sömn, matintag och vila. Försök att hålla ungefärliga tider för att gå upp, äta och lägga dig, även om allt inte blir som vanligt. Enkla rutiner skapar stabilitet. Sömn, mat, dagsljus och rörelse påverkar måendet. Försök att vistas utomhus en stund varje dag, äta regelbundet och röra på dig på en nivå som fungerar för dig. Fysisk aktivitet behöver inte vara hård träning. Även en kort promenad eller lätt rörelse kan vara ett bra steg.
• Gör små saker även när det tar emot.
  När man är deprimerad känns det ofta naturligt att vänta tills lusten eller orken kommer tillbaka. Men ibland behöver handling komma före motivation. Välj små, genomförbara steg: ta en kort promenad, duscha, plocka undan lite, skicka ett sms eller sitta en stund utomhus. Ibland lättar måendet efter att man har gjort något, men det behöver inte kännas bra direkt för att vara hjälpsamt på sikt.
• Minska inte livet för mycket.
  Det är vanligt att dra sig undan och sluta göra sådant som tidigare gav energi, mening eller kontakt med andra. På kort sikt kan det kännas skönt att slippa krav, men på längre sikt kan det fördjupa depressionen. Försök att behålla några viktiga aktiviteter, även i mindre form än vanligt.
• Lägg märke till självkritiska och hopplösa tankar.
  Depression påverkar hur du tänker om dig själv, andra och framtiden. Tankar som “jag är värdelös”, “det kommer aldrig bli bättre” eller “jag borde klara mer” kan kännas sanna när du mår dåligt. Försök påminna dig om att depression färgar tankarna. Du behöver inte tro på allt du tänker när du är nedstämd.
• Håll kontakt med andra.
  Depression gör ofta att man vill dra sig undan. Försök ändå att ha någon form av kontakt med människor du litar på. Du behöver inte berätta allt eller vara social på vanligt sätt. Ibland kan det räcka att säga att du har det svårt, be någon följa med på en promenad eller vara i samma rum som någon annan.
• Undvik alkohol och droger.
  Alkohol och droger kan kännas som en lättnad i stunden, men förvärrar ofta depression, ångest och sömn på sikt. Om du märker att du använder alkohol, droger eller självskada för att stå ut med måendet är det viktigt att söka hjälp.

När och var ska jag söka vård?

Du ska söka vård om du känner att dig långvarigt nedstämd och du har svårt att hantera din vardag. Ju tidigare du får hjälp med dina besvär desto snabbare blir du frisk.

Kontakta vår digitala tjänst Capio Go eller en vårdcentral om du tror att du har en depression.