Om rörelse
Få in vanan från start
Det finns undersökningar som visar att om du tidigt i livet får lära dig att röra på dig kan det göra att du tycker att det är roligt även när du blir äldre. Barn som rör på sig kan också få bättre fin- och grovmotorik medan barn som sitter stilla mycket kan senare i livet få svårt med koncentration i skolan och även inlärningen kan bli sämre om barnet är mindre aktivt.
Ju mer vi vänjer kroppen vid att sitta stilla, desto mer vill den också vara stilla. Med tanke på det är det också viktigt att få med sig rörelseglädjen och vanan från start. Om vi sitter mycket stilla ökar också risken att lättare bli överviktig, vilket gäller både barn och vuxna, men är du överviktig som barn är risken stor att du också fortsätter att vara överviktig som vuxen.
Rörelse i vardagen
Många föräldrar idag har lite bråttom, man känner att man till exempel inte har tid att promenera till förskolan, exempelvis, vilket gör att man använder barnvagn längre än nödvändigt för att hinna i tid till jobbet. Men det kanske går att försöka planera att gå en liten stund tidigare så att det faktiskt finns tid till den här stunden? Barnen är ofta ganska länge på förskolan och det här kan ju vara den stunden man har med sin förälder eller den som lämnar, det kan vara värdefullt att få gå och prata. Om det inte finns tid att gå på morgonen så kanske det går att få ihop tid att gå hem från förskolan utan vagn. Det kan vara en upplevelse i sig också, att gå hem från förskolan tillsammans och prata om vad som hänt under dagen.
Semester och ledighet
Ibland kan det vara vi som föräldrar som gärna sitter stilla. Vi har jobbat hela dagarna och så blir det äntligen semester eller en högtid med några extra lediga dagar och nu ska vi vuxna få ta det lugnt. Semester för en vuxen är ungefär detsamma som att ligga i en solstol med en bok och ha det lugnt och skönt och då orkar man inte riktigt aktivera sitt barn. Det är dock vuxna som är förebilder för barnen så att om vi vuxna visar att “så här gör vi”, då följer barnen ofta efter. Det är där det börjar, att vi vuxna ska röra på oss. Det behöver inte vara så ordnat utan för barnen är det bästa egentligen att få göra något med sin förälder. Jag tror att vi som föräldrar vill ge våra barn ett fantastiskt minne för livet, så då tänker vi ”vad är det bästa vi kan göra?” och så letar vi upp de häftigaste resorna och utflykterna, men det barnen kommer ihåg sen är när vi cyklade till mormor.
Om det regnar en lediga dag kan det vara lättare att fastna inomhus men det går ju att vara ute fast det regnar, det är jättespännande det med. Barnen kanske kan tycka att det är roligt att gå ut och fiska i regnet eller besöka en ny lekplats och gräva i sanden?
Skärmtid
Ett tips kan vara att göra upp en plan gällande skärmtid under lediga dagar och sedan hålla dig till den. Du kan tänka “hur mycket är okej för mig att de sitter vid skärm” och förklara det för barnet tydligt, att “det är den här tiden som gäller” och berätta att ni till exempel ställer en klocka och när den ringer, då stänger ni av. Då är det viktigt att vara konsekvent och hålla sig till det ni gjort upp med barnet, att det är den här stunden du får sitta.
Om kost
Hur ska barn äta?
Det är inte alltid helt lätt som förälder att få ihop det med barn och kost. I vissa perioder kanske de små vill smaka på allt, i andra perioder kanske inte ens så kallade säkra kort går hem. Hur ska man som förälder tänka då?
Erbjud en variation och ät tillsammans
De flesta barn har någon period i livet då de bara vill äta en typ av mat, till exempel köttbullar. Det är inte jättefarligt för barn att bara äta köttbullar ett tag, så länge du som förälder ser till att alltid erbjuda allting. Då kommer det en dag då barnet kanske smakar lite av det andra på bordet också. En annan viktig aspekt är att äta tillsammans, att se att ens förälder äter olika mat gör att barnet själv kan bli mer benägen att prova. Att erbjuda olika maträtter, att ha olika sorter på bordet och att äta tillsammans så att man får det här sociala med ätandet med sig.
Ett tips när det kommer till att få i barn grönsaker är att göra som en tacobuffé; att plocka fram flera olika sorters grönsaker och lägga i små skålar så att barnen får plocka det de vill. En del tycker om att plocka lite oliver, lite majs, några bitar tomat och så vidare. Ett annat tips är att smyga ner grönsaker i maten eller i smoothies, en smoothie med äpple och spenat smakar ofta bara av äpplet. Om barnet har lätt att bli lite sugen på något att äta kan det vara bra att ha till exempel skalade morötter i en skål med vatten som barnen kan gå och plocka eller att ha frukt lättillgängligt och så vidare. Att ändra matvanor har bäst effekt tidigt, det är stor skillnad på att försöka ändra sina matvanor i förskoleåldern jämfört med senare under skolåldern.
Storlek på portioner
Det kan vara bra att tänka på att både barn och vuxna vänjer sig vid storleken på våra portioner och att barn inte behöver äta jättestora portioner. Om vi tänker så här: en bulle eller en muffins som vi köper i affären är ofta väldigt stor och om ett barn äter en hel sådan så är det nästan en hel middag, då är det inte konstigt om de inte får i sig någon mat sen. Det är samma sak om barnet äter lördagsgodis, då kanske det räcker med fyra bitar i en påse till ett barn och inte att fylla en hel påse och äta. Gällande mellanmål kan man tänka att om barnet äter frukost, lunch och middag, så kanske det räcker med ett mellanmål och det behöver då inte vara speciellt stort. Det kan räcka med en smörgås eller ett äpple.
Socker och sötsaker
När det gäller socker så är tillsatt socker värre, men en mängd socker är ändå en mängd socker. Fruktsocker kan också bli en stor mängd när du till exempel mosar eller pressar frukter och då är risken att det blir alldeles för mycket. Om du till exempel tar en apelsin och äter i klyftor så orkar du kanske en apelsin, men om du dricker ett glas juice som är tre eller fyra apelsiner får du i dig ganska mycket mer fruktsocker. Det är därför man säger att apelsinjuice är onyttigare än vanliga apelsiner, sådana saker kan vara bra att tänka lite extra på. Under sommar och semester så kan även barn ha lite mindre strikta tider, sen kanske det inte ska spåra ur helt och hållet, det kan bli ganska jobbigt för både barn och vuxna, men man kan väl äta lite glass när det är semester och solen skiner och kanske vara uppe en timme längre någon gång om det är okej för föräldrarna.
