Om du är födande förälder
Om du nyligen genomgått en förlossning är det viktigt att komma ihåg att en förlossning är en påfrestning för kroppen, oavsett vilket sätt den sker på. De rekommendationer du fått från sjukvårdspersonalen efter just din förlossning gäller alltid. Lyssna på din kropp och känn efter vad du orkar och vill.
Stegvis återgång till motion
Bäckenbottenträning kan vara det första du börjar med efter förlossningen för att stärka muskler som påverkats under graviditet och förlossning. Även promenader kan vara bra att få till, när du känner dig redo för det. Mer ansträngande träning såsom att springa eller gå på gruppträning som inkluderar jogg eller hopp kan vara bra att vänta något med, minst fyra månader. Om du är en van löpare kanske du kan börja något tidigare än så och om du aldrig har löptränat tidigare kan sex månader vara ett rimligare riktmärke. En grundregel är att inte ha någon form av inkontinensbesvär, kvarstående smärta eller blödning när du börjar med mer ansträngande träning av typen ovan.
Anpassa träningen efter dig
Träningen behöver anpassas till hur kroppen känns. Det rekommenderas ofta att vara extra försiktig om du haft komplikationer eller förlossningsskador. Vid ökad blödning, smärta eller stark trötthet bör du avvakta och rådgöra med vårdpersonal. Efter kejsarsnitt gäller samma riktlinjer för tidig, försiktig aktivitet, men undvik tunga lyft och träning som ökar buktrycket de första veckorna. Ta kontakt med din barnmorska eller en fysioterapeut om du känner dig osäker eller har ont.
