Saker att undvika
Vi börjar med det som ska undvikas under hela graviditeten, vilket är:
- dykning på djup med syrgastuber,
- träning på hög höjd (över 2500 m) och
- idrotter med risk för sparkar och slag
Nu när vi har rett ut det fortsätter vi med den allmänna träningen. Under första trimestern kan du som gravid träna på ungefär som vanligt, det är säkert att fortsätta eller börja med i princip all träning, utom ovan nämnda. Vissa mår dock illa och tvingas träna mindre på grund av detta. Försök tänka att om det känns bra, så är det bra! Det är också viktigt att ha med sig att träning inte ökar risken för missfall.
När magen blir större
I takt med att magen växer så töjs bindväv och muskler kring magen och du får en så kallad magmuskeldelning. Alla gravida får en ökad delning och det är inget som går att påverka med träning. Du kan med andra ord varken minska eller öka avståndet genom hur du tränar. Det är bra att träna magen under graviditet, men byt ut övningarna om det känns obehagligt. Om du i träningen inte kan hantera buktrycket optimalt så kan en ås bildas på magens mittlinje. Det är inte farligt, men då magen redan får utstå ett högt tryck i och med graviditeten så är det bättre att byta ut övningen till en annan där vi har bättre bålkontroll.
