Sjukdom och mediciner
Matlust kan höra ihop med flera olika saker. En aspekt kan vara sjukdom eller eventuella mediciner som gör att du helt enkelt inte känner dig hungrig eller att du mår dåligt och inte vill äta, då kan du få hjälp av de som behandlar din sjukdom.
Rutiner och vanor
För många kan måltider vara kopplade till rutiner. Du kanske äter på regelbundna tider i samband med raster på jobbet, men vad händer då när du slutar jobba, när rutinerna rubbas? Kanske känns det inte lika naturligt att ha saker att hänga upp sin dag på. Om du är van att leva med någon och sedan blir ensam så kanske det inte känns roligt att laga mat till bara sig själv. I båda dessa fall kan det vara bra att försöka hålla i sina vanor ändå. De behöver inte se precis likadana ut som innan, du kan också testa att skapa helt nya, som passar ditt liv som det är just nu.
Sänk kraven
En måltid behöver inte alltid vara stor och lagad helt från grunden. Om du inte är så sugen på att laga en stor middag till dig själv så kan du sänka kraven. Det kan vara lättare att tänka i banor av flera små måltider istället för färre och stora. Flera av de jag möter gillar att äta smörgåsar till middag och då kan du göra de smörgåsarna lite mer matiga. Du kan till exempel ha på pannbiff och rödbetssallad, ägg och sill eller något annat som du tycker om och komplettera med grönsaker. Du kan ta frukt med vispad grädde eller kvarg till efterrätt för att få i dig extra energi. Om du tycker om ost, så kan du ibland kan plocka ihop några olika goda ostar med oliver och sätta som en guldkant på tillvaron. Nötter är bra, nyttigt och näringsrikt och ett mellanmål behöver inte vara krångligare än en handfull nötter.
Fyll på med energi
Det är också så att ju mer vi äter – desto hungrigare blir vi på sikt, och matintaget påverkar risken att ramla, så vi behöver få i oss tillräckligt med energi. Så länge du inte av någon anledning behöver gå ner i vikt kan det vara bra när du blir äldre att försöka behålla den vikt du har. Viktnedgång är inget att eftersträva utan det är viktigt med en näringsrik och bra kost för att minska fallrisken, som är ett stort problem för äldre. Ett tips för att behålla vikten kan vara att byta ut lättprodukter till standardprodukter om du har svårt att få i dig tillräckligt. Glöm inte att ta något extra mellanmål på kvällen så att det inte blir så långt till frukost. Ett tips kan vara att ta en liten kvällsdryck för att korta av nattfastan. Du kan till exempel ta lite yoghurt och bär, eller andra saker du gillar, och mixa till en ”sängfösare”. Det brukar kunna vara lite lättare att få i sig om hungerkänslan inte är så stark.
