I den här guiden kommer du kunna läsa mer om bland annat högt och lågt blodtryck samt vad du kan göra själv för att förebygga ett högt blodtryck.
Högt blodtryck
I Sverige har ungefär en tredjedel av befolkningen högt blodtryck. Det är vanligt att inte vara medveten om att man har högt blodtryck eftersom det sällan ger symptom.
Ett högt blodtryck försvårar hjärtats arbete med att pumpa runt blodet i kroppen och medför ökad risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och njurproblem. Ofta är det svårt att peka på en enskild orsak till att du får högt blodtryck. Det finns flera faktorer som kan påverka blodtrycket:
• Ärftlighet
• Övervikt och fetma
• Stress
• Hög fett- och sockerkonsumtion
• Hög alkoholkonsumtion
• Rökning
Blocktrycket ökar också med åldern och detta är den vanligaste typen av förhöjt blocktryck som också kallas primär eller essentiell hypertoni. Hos ungefär en tiondel av de som har högt blodtryck finns det dock en specifik orsak som ligger bakom. Detta är vanligast hos yngre och kallas för sekundär hypertoni.
Symptom
Att ha högt blodtryck utan att känna av några symptom är vanligt men en del kan uppleva lätt huvudvärk och trötthet. Att vara trött och ha ont i huvudet kan även ha andra orsaker och det enda sättet att säkert veta om du har normalt blodtryck eller inte är att undersöka det genom en blodtrycksmätning.
Vid mycket högt blodtryck kan du få tydligare symptom så som kraftig huvudvärk och andnöd. Det är ovanligt men vid andnöd och huvudvärk bör du söka vård då det är ett livshotande tillstånd.
När ska jag söka vård?
Du kan göra en blodtryckskontroll på vårdcentral och på vissa apotek som erbjuder tjänsten.
Kontakta en vårdcentral om du har ett blodtryck som är 140/90 eller högre vid upprepade tillfällen utan att du har andra symptom. Du kan avvakta tills det öppnar om vårdcentralen är stängd.
Kontakta snarast en vårdcentral eller jouröppen mottagning om du är gravid och ditt blodtryck vid flera mätningar är uppmätt till 140/90 eller om du som inte är gravid har ett blodtryck som är 180/110 eller mer och du mår dåligt och har huvudvärk eller andra symptom. Om det är stängt på vårdcentral eller jouröppen mottagning ska du söka akutmottagning i båda dessa fall.
Kontakta genast vårdcentral, jouröppen mottagning eller om stängt; akutmottagning om du har kraftig huvudvärk eller andnöd och misstänker att du har högt blodtryck. Om du är gravid och har ett blodtryck på 160/110 ska du också uppsöka vård genast.
Lågt blodtryck
Lågt blodtryck, även kallat hypotension eller hypotoni, är oftast helt ofarligt. Ett lågt blodtryck kräver sällan någon behandling men kan innebära att du lättare får blodtrycksfall. Du kan då bli yr, svag, kallsvettig och få svimningskänslor. Blodtrycksfall uppkommer ofta i samband med att du reser dig upp för snabbt, till exempel när du reser dig upp ur sängen eller reser dig från en stol för snabbt. Kroppen kan även instinktivt reagera med blodtrycksfall om du blir skrämd.
Symptom
Vid ett blodtrycksfall minskar tillförseln av blod till hjärnan tillfälligt och då är det vanligt att du får något av följande symptom:
• Du kan känna dig svag eller ostadig
• Du kan bli kallsvettig
• Du kan bli yr
• Du kan känna dig svimfärdig
Du kan få hög puls och hjärtklappning när kroppen försöker öka blodgenomströmningen igen. Vid mer besvär kan du svimma för ett kort ögonblick. När hjärnan får tillräckligt med blod igen försvinner besvären.
Vid svåra besvär med lågt blodtryck kan du bli yr även om du reser på dig långsamt och försiktigt. Du kan också uppleva trötthet men det är ovanligt.
Ska jag söka vård för lågt blodtryck?
Du behöver inte söka vård om du har lätta eller inga besvär och har lågt blodtryck. Om du har tydliga besvär så som exempelvis yrsel och svimningar samtidigt som du har oregelbunden hjärtrytm eller bröstsmärtor bör du kontakta din vårdcentral.
Vad kan jag göra själv?
Om du har lite förhöjt blodtryck kan du behöva se över dina levnadsvanor. Det kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom även om inte själva trycket minskar.
Vikt och rörelse
Försök gå ner i vikt om du är överviktig. Bara några kilos viktminskning kan sänka blodtrycket och halterna av skadliga blodfetter och blodsocker för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
All form av rörelse kan förbättra din hälsa och sänka ditt blodtryck. All fysisk aktivitet är bra, även den du får i vardagen som att till exempel cykla i stället för att ta bilen, ta trapporna i stället för hissen eller få in några minuters rörelse under arbetsdagen. Om du har ett arbete där du är mycket stillasittande kan du exempelvis sätta ett larm på telefonen några gånger under dagen där du reser dig och gör ett par enkla övningar, så som knäböj eller tåhävningar.
Om du promenerar kan du försöka komplettera med enkla träningsövningar under promenaden. Här är några övningar du kan lägga in i promenaden:
- Gör kliv upp på en bänk eller annan upphöjning med vartannat ben.
- Stanna upp då och då och gör 8 – 10 knäböj
- Gör utfall. Ta ett stort kliv med ett ben och sänk ner det andra knät så långt du kan mot marken. Nästa kliv tar du med andra benet.
Regelbunden motion motverkar stress.
Stress
En av de största orsakerna till högt blodtryck är stress. Försök undvika för långa perioder av stress genom att göra sådant du mår bra av och som får dig att slappna av. Regelbunden motion motverkar negativa effekter av stress.
Även övningar i mindfulness kan motverka stress och påverka blodtrycket positivt. Det vanligaste och enklaste sättet att börja med mindfulness är att fokusera på andningen.
Gör så här:
- Sätt en timer på valfri tid, exempelvis tio minuter.
- Sätt dig ner på en stol med rak rygg, händerna i knät och avslappnade axlar, blunda om du vill.
- Rikta uppmärksamheten mot andningen. Notera hur varje andetag känns hela vägen från inandning till utandning. Hur känns det i näsan? Hur känns luften när den rör sig ner mot lungorna? Upplever du din andning högt upp eller nere i magen? Försök få ner luften så långt ner som möjligt.
- Du kommer bli distraherad av andra tankar, det är okej. Lägg märke till tanken, acceptera den och rikta sedan uppmärksamheten tillbaka till andningen.
Att sluta röka minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Rökning och kost
Rökning har en stor inverkan på kroppen och att sluta röka minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Att dricka alkohol kan också ge högt blodtryck. Om du minskar mängden alkohol eller helt sluta dricka kan blodtrycket sjunka till en bra nivå igen.
Det är även bra att äta en varierad kost med mycket frukt och grönsaker. Det bidrar till att sänka blodtrycket. Om du har högt blodtryck bör du äta mindre salt eller använda ett så kallat lättsalt som innehåller kalium i stället.
Vissa personer kan också få förhöjt blodtryck av lakrits. Hos dessa personer kan det räcka med bara små mängder lakrits för att påverka blodtrycket.
