Statiskt spända muskler kan liknas vid en lampa som ständigt är på och hela tiden kräver energi. Spända muskler skickar konstant spända signaler till hjärnan vilket gör hjärnan orolig och höjer aktivitetsnivån medan lugna muskler skickar konstant lugna signaler om att här är det tryggt och lugnt. När vi går runt lite halvspända hela tiden kan risken öka för smärta och stresspåslag. Tillämpad avspänning innebär att vi växlar spänning i musklerna, med avslappning i musklerna. Att först spänna muskeln ordentligt ökar medvetenheten om hur spänning känns, och gör det lättare att sedan slappna av i samma muskel. I vissa varianter kopplar man också på en så kallad signal. Det kan till exempel vara att du tänker ”mjuk” varje gång du går från det spända till det avslappnade tillståndet. Tanken är då att kroppen ska associera avslappning till den signalen, vilket kan göra att du senare kan använda det ordet i vardagen när du behöver slappna av snabbt och inte kan göra en hel övning.
”Tillämpad avspänning innebär att vi växlar spänning i musklerna,
med avslappning i musklerna”
De första gångerna du ska göra en avspänningsövning kan det vara bra om det är lite lugnt runt dig. Ju mer du tränar på avspänning, desto lättare blir det att genomföra även om det sker annat runtomkring dig.
Guidade filmövningar
Patrik Hammarström är psykolog och kommer i två filmer guida dig hur du gör två typer av övningar för att lugna musklerna.
