Att vara mindful handlar om att styra hela vår uppmärksamhet, med våra sinnen, till nuet utan att värdera eller döma det som sker i ögonblicket. Heidi Andersson, kurator på Capio Rehab Sollentuna, delar med sig av sin kunskap och en sittande meditationsövning.
Vara i sinnesnärvaro
Idag lever allt fler av oss hektiska och stressiga liv där vi utför flera saker samtidigt, i en tillvaro där vi hela tiden är upptagna med konstanta intryck utifrån, till exempel från mobiltelefon och TV. Många gånger tänker vi på morgondagen innan vi ens vaknat till den nuvarande dagen. Inte helt sällan fastnar vi i planering, dagdrömmar, tankar och oro för framtiden och vad som eventuellt kan komma att ske och/eller grubblerier och ältande kring saker som hänt som inte blev som vi önskat.
Detta leder till en tillvaro där det kan vara svårt att vara i sinnesnärvaro. Våra handlingar och de olika val vi gör är inte fullt medvetna utan vi går på det som brukar kallas autopilot.
En ökad förmåga till sinnesnärvaro skapar förutsättningar att kunna släppa taget om jobbiga, ohjälpsamma tankar, fatta kloka beslut och att få en mer rofylld kontakt med sig själv. Det skapar en psykologisk flexibilitet som ger dig resurser att hantera livet såsom det är. Mindfulness används bland annat inom sjukvård, skola, idrott och ledarskap. Inom sjukvården används det till exempel för att öka förmågan att hantera:
- stress
- smärta
- sömnproblem
- ångest och depression
Mindfulness ersätter inte annan behandling utan ska ses som ett komplement till annan behandling.
Hjälper det på en gång och hur mycket måste jag träna?
Själva avspänningseffekten kommer för många ofta med en gång, men är givetvis olika från person till person och varje övningstillfälle är unikt. Om man är ovan vid att vara närvarande i hur kroppen känns kan det för vissa till och med kännas obehagligt, men det betyder inte att det är farligt. Att träna uppmärksamhet och medvetenhet tar tid och kräver ett visst mått av tålamod. Som med all träning är regelbunden övning bäst. Det kan räcka med 10 minuters träning om dagen. Korta övningar då och då är bättre än ingen träning alls, det viktigaste är att träningen faktiskt blir av.
Sittande meditation
Om du vill testa en sittande meditation guidar Heidi dig i detta:
