Återhämtning
Belastning, eller stress, är inte farligt ur ett hälsoperspektiv utan vi är gjorda för att klara av det så länge vi får tillräckligt med återhämtning. Det är snarare bristen på återhämtning som på lång sikt kan bli ett problem eller kännas slitsamt.
Det är inte bara sömn eller passiv vila som ger återhämtning utan återhämtning är det som gör att du fyller på med energi och det kan variera från person till person. Vad får dig att må bra, slappna av, känna dig behaglig till mods eller lugn? Det kan vara aktiviteter som tar längre tid som till exempel träning, yoga, skogspromenad, baka bröd eller läsa en bok. Men det är lika viktigt att fylla på energi under dagen genom mikropauser; ta ett glas vatten, sträck ut kroppen, ta ett djupt andetag, släpp blicken från datorn och titta ut genom fönstret, gör en avspänningsövning eller en närvaroövning.
Sömn
Sömnen är såklart också mycket viktigt. Om du har varit under långvarig belastning kan du kanske uppleva att det kan vara svårt att somna, då kan det vara till hjälp att ha nedvarvningsrutiner innan du går och lägger dig. Du kan till exempel lägga ifrån dig din telefon och stänga av notiserna, eller stäng av telefonen helt, och välja någon aktivitet som är lugnande och inte uppvarvande som sista grej innan du går och lägger dig i sängen.
Sänk kraven
En försvårande faktor när det finns mycket att göra är om du har för höga krav på dig själv. Försök att sänka kraven, testa att göra saker halvbra. Ska det verkligen vara fint och städat hemma om du har småbarn? Kan du ha färdigmat hemma? Om du vill vara en god vän, ska du verkligen ställa upp alla gånger du ombeds om hjälp, eller kan du vara en lika god vän om du några gånger tackar nej?
Prioriteringar
När livet kommer med flera utmaningar när vi redan har mycket är det vanligt att vi kör på ännu fortare. I stället är det då viktigt att stanna upp och prioritera för att få vardagen att ihop och glöm inte att inkludera dig själv och dina behov i den planeringen. Tänk på att ha stunder när du inte är uppkopplad och tillgänglig. Kom ihåg att ta mikropauser. Vår hjärna, hur ung den än är, så är den inte gjord för att konstant ha många intryck.
Exakt var gränsen går för när återhämtningsbristen blir allvarlig är individuellt, men exempel på symptom som kan tyda på långvarig stress är:
- Överväldigande trötthet
- Återkommande spänningshuvudvärk, muskelspänningar
- Problem med minnet och koncentrationen
- Irritabilitet, vara gråtmild eller humörsväxlingar
- Uppvarvningsreaktioner som hjärtklappning, yrsel, ångest
Märker du ihållande sådana symptom ska du inte tveka att söka hjälp hos din vårdcentral.
