Det är viktigt att ta alla tecken på stress på fullaste allvar. Ju tidigare du uppmärksammar dina stressrelaterade besvär, desto snabbare kan du agera. Vänta inte med att göra små men viktiga justeringar och förändringar, det kan vara helt avgörande för om du blir sjuk eller inte.
De allra flesta människor har mer eller mindre stressiga perioder, och all stress är inte dålig. Det är när stressen blir både intensiv och långvarig som den orsakar skada och göra oss sjuka. Därför är det viktigt att du tar dig tid för återhämtning och vila under stressiga perioder. Det är jätteviktigt för att kunna hämta ny kraft och energi.
Vad som ger bäst återhämtning är högst individuellt och det som fungerar för någon annan behöver inte nödvändigtvis fungera för dig. Det finns saker som är bra att tänka på och som kan vara avgörande för att du ska hitta balans.
Prioritera återhämtning
Oavsett vad återhämtning innebär för dig så är det viktigt att du planerar in tid för det. Exempel på aktiviteter som kan fungera avslappnande och få dig att koppla av är:
- Avslappningsövningar och mindfulness
- Trädgårdsarbete
- Fysiska aktiviteter av olika slag, som till exempel olika bollsporter, dans, löpning, styrketräning och promenader
- Massage
- Att spendera tid i naturen
- Att läsa eller lyssna på musik
- Att umgås med folk du tycker om
- Att hitta tid för återhämtning är i det långa loppet betydligt viktigare än att klämma in det där sista mötet innan lunch som du egentligen inte hinner med. Återhämtning är livsviktigt och en nödvändighet för att få ny kraft och energi
Öva på att säga nej
Har du svårt att säga nej? Om svaret är ja, kan det vara en god idé att aktivt träna på att säga just nej. Det är lätt att ta på sig uppgifter och vara den som ställer upp när andra ber om hjälp, utan att tänka på vad det faktiskt kan få för konsekvenser för dig själv. Ta inte på dig för mycket, våga säga nej och sätta ner foten när det börjar bli för mycket.
Ett tips är att be om att få återkomma med svar lite senare när någon ber dig om hjälp. På så sätt hinner du i lugn och ro fundera över om du har tid, ork, lust och möjlighet att hjälpa personen. Det är okej att säga nej, och det går att säga nej på ett vänligt men bestämt sätt. Var noga med att sätta dig själv i första rummet.
Stäng av datorn och lägg undan mobilen
Att ständigt vara uppkopplad och tillgänglig kan skapa stress. Om du blir stressad och får ångest av några av de konton du följer på sociala medier exempelvis, avfölj dem direkt. Om du blir stressad av alla notiser du får, stäng av dem. Det kan vara en mycket bra idé att med jämna mellanrum planera in skärmfri tid och att lämna dator och mobil hemma. Är du hemma, lägg mobilen i ett annat rum.
Skriv en lista på det som stressar
Att skriva en lista över de saker som stressar och virvlar runt kan vara ett bra sätt att samla tankarna och få en överblick. Genom att sätta ord på dina känslor och tankar blir det också lättare att ta tag i situationen, göra förändringar och hitta nya vägar framåt.
Ät hälsosamt
Det är viktigt att du ger dig själv de bästa möjliga förutsättningarna, varje dag. Försök att äta varierat och ha mycket frukt och grönt på tallriken. Genom att försöka äta en ordentlig frukost och ordentliga måltider på regelbundna tider ger du dig själv de bästa förutsättningarna för att klara ett aktivt liv.
Rör på dig
Genom att röra på dig och hålla dig i form blir du starkare och mer uthållig, både fysiskt och psykiskt. Fysisk aktivitet stärker det egna försvaret mot stress och en tränad kropp ”tål” en stressreaktion med hjärtklappning och förhöjt blodtryck bättre än en otränad kropp.
När du är mitt upp i en stressig period är det tyvärr lätt att välja bort fysiska aktiviteter för att du inte känner att du hinner med. Men det är just under påfrestande perioder som det är extra viktigt att aktivera kroppen och röra på sig. Försök få in någon form av fysisk aktivitet och rörelse i din vardag.
Du behöver inte köra stenhårda pass på gymmet flera dagar i veckan, även om det är jättebra att få upp pulsen lite extra varje vecka. Varva vardagsmotion och rörelsepauser med pulshöjande aktiviteter. Kom ihåg att all rörelse är bra och den bästa träningen är den som blir av.
Var rädd om sömnen
Att sova ordentligt och tillräckligt är oerhört viktigt för hälsan, oavsett vart i livet du befinner dig. I stressiga perioder kan du behöva sova mer för att kroppen och hjärnan ska kunna vila och bearbeta intryck. Sömn är helande och inget du kan tumma på hur som helst utan att det får konsekvenser. Under tiden som vi sover så vårdar, utvecklar och reparerar kroppen sig själv. Så när vi inte får tillräckligt med sömn fungerar vi helt enkelt inte lika bra.
Under stressiga perioder är det vanligt att försöka hinna med mer genom att sova mindre. Det är ingen bra idé eftersom du då snabbt tappar energi och blir mindre effektiv. Det blir lätt en ond cirkel.
De flesta behöver sova sju timmar per natt medan många behöver mer sömn än så och andra klarar sig med mindre. Om du har svårt att komma ner i varv och slappna av på kvällen kan det vara bra att testa exempelvis avslappningsövningar eller mindfulness. Att ha det mörkt och svalt i sovrummet när du går och lägger dig kan hjälpa. Det kan också vara bra att ha regelbundna sovtider och sovrutiner.
Ta det lugnt med alkoholen
Om du känner dig trött och spänd kan det kanske vara frestande att dricka alkohol för att lättare kunna slappna av. Alkohol kan verka avslappnande, men bara för stunden. Att dricka alkohol kan till och med göra så att du blir mer känslig för stress. Om du märker att du behöver alkohol för att slappna av är det bra om du funderar över andra alternativ. Det finns många andra alternativ, som till och med har en bättre effekt. Behöver du hjälp så kan du ta kontakt med din vårdcentral. Ibland kan du också få hjälp via företagshälsovården om det finns på din arbetsplats.
Testa mindfulness
Mindfulness innebär att man utövar medveten närvaro och det kan vara till stor hjälp under stressiga och påfrestande perioder. Genom att öva upp förmågan att utöva medveten närvaro blir det enklare att släppa taget om jobbiga och stressande tankar och istället medvetet styra uppmärksamheten till det som sker här och nu. Då kan man lättare hantera jobbiga känslor och oro.