Utmattningssyndrom är resultatet av långvarig stressbelastning utan återhämtning. Uttrycket att gå in i väggen är en målande beskrivning av när symptomen fått eskalera under för lång tid och hjärnan och kroppen slutligen går in i kollektiv strejk. Känner du att du är i riskzonen eller har du kanske redan blivit sjuk?
Symptom på utmattning
En utmattning påverkar både psykiskt och fysiskt och att upptäcka signaler är inte lätt när de smyger sig på och eskalerar över tid. Här är några saker du kan vara uppmärksam på.
- Sömn/trötthet. Kan innebära att du har svårt att komma till ro och somna på kvällen, vaknar under natten eller känner dig trött efter en natts sömn. Det kan också innebära att du har väldigt lätt för att somna när som helst på dagen men aldrig uppnår känslan av att ha sovit tillräckligt.
- Minnessvårigheter. Du kanske förlägger telefonen oftare än tidigare, glömmer mitt i en aktivitet vad det är du håller på med eller har svårt att komma ihåg hur du utför vanliga uppgifter.
- Humör. Har du lättare att tappa tålamodet, har en kortare stubin och/eller är känsligare än du varit tidigare?
- Hjärtklappning. Känsla av hjärtklappning och ångestpåslag av mindre påfrestningar eller utmaningar.
- Andning. Svårt att djupandas. Är andningen koncentrerad högt upp i bröstet och andetagen korta, är det ansträngande eller till och med omöjligt att ta djupa andetag?
- Koncentrationssvårigheter. Det är svårt att samla tankarna och svårt, eller till och med omöjligt, att till exempel ta till sig innehållet i en text.
Känner du igen dig i flera av symptomen kan det vara bra att prata med din läkare.
Är du sjukskriven med utmattningssyndrom?
Om du nyss blivit sjukskriven och känner dig som ett utbränt tomtebloss kan det vara väldigt svårt att se hur tillvaron någonsin skulle kunna te sig som normal igen. Det kan kännas skrämmande att befinna sig i vad som skulle kunna beskrivas som en mental ground zero. Om arbetet varit en stor del av din identitet kan det upplevas som om hela livet är i gungning då du inte befinner dig i den rollen längre. Kommer jag att kunna bli som förut igen? Kommer jag att bli den jag var?
Hitta dina verktyg
Under en sjukskrivning är det viktigaste att fokusera på vad som får dig att må bra, sänka kraven på dig själv och skynda långsamt. Om sjukdomen påverkat ditt minne kan det vara skönt att veta att det går att träna tillbaka, hjärnan behöver bara lite tid och ditt tålamod. Andra symptom går också att arbeta med, du får hjälp av din behandlare att hitta de verktyg som är bäst för dig, i din situation.
En ny väg framåt
Många upplever att ”som förut” inte är vare sig möjligt eller önskvärt att uppnå eftersom ingredienser i just den tillvaron gav upphov till sjukdom. Alla erfarenheter formar oss som människor och den här erfarenheten kommer också att påverka dig framåt. Du kommer kanske uppleva att du värderar vad som är viktigt på ett nytt sätt, du kommer förmodligen bli bättre på att känna igen stressignaler och förhoppningsvis mer medvetet fördela din energi och känna efter hur du mår.
När du närmar dig friskskrivning har du kanske hittat ett helt nytt sätt att ta dig an livets utmaningar och ser tillvaron i ett nytt ljus där antalet verkliga måsten är avsevärt färre än tidigare.
