1. Du behöver minst 8 timmars sömn per natt
Det är individuellt hur mycket sömn vi behöver. Det varierar till exempel utifrån din ålder, din livssituation just nu, vilken stressnivå du har och så vidare.
Så länge som du upplever att du fungerar bra under dagen, det vill säga att du kan prestera, så får du tillräckligt med sömn.
En generell regel är att sömnbehovet är 7-8 timmar, men det är individuellt utifrån t. ex. ålder. Studier visar dock att vi svenskar i genomsnitt sover 6 timmar och 51 minuter per natt. Eftersom vi befinner oss i djupsömn under ungefär de första fyra timmarna av vår sömn så är dessa timmar viktigast.
2. Räkna får kan göra att du somnar snabbare
Alla knep som fungerar för just dig ska du hålla fast vid. Det finns däremot inget bevis för att just räkna får ska garantera dig en bättre sömn.
Det finns däremot en metod som många upplever hjälper och den innebär att fokusera på din andning. Med hjälp av medvetna andetag bli du mer avslappnad för varje andhämtning, vilket kan underlätta att somna.
Ett sätt är att använda triangelmetoden där du föreställer dig en triangel med lika långa sidor och där du andas in utmed vänster sida av den föreställda triangeln, håller andan utmed höger sida och slutligen andas ut utmed basen av triangeln. Varje steg ska vara 4-6 sekunder. Upprepa så länge som du kan och i bästa fall tills du somnar och därmed tappar räkningen.
3. Sängfösare kan få dig att somna bättre
Du kanske tror att en sängfösare kan få dig att somna bättre, vilket ibland kan stämma. Men sömnens kvalitet kommer då att vara mycket sämre under natten. Dessutom finns det risker med alkohol som på sikt skapar beroende med stora negativa konsekvenser. Undvik därför alkohol och särskilt innan sänggåendet.
