Du kan försöka koppla ihop den typen av träning med en rutin som du redan har eller försöka att väva in det i vardagen. Exempelvis kan vi träna balans genom att:
- Borsta tänderna på ett ben, då får du ett par minuter på morgonen och kvällen
- Aktivera balansen genom balanskrävande lekar som att hoppa hage
- Om du redan springer mycket asfalt eller stig kan du försöka att komplettera lite med att springa i varierad terräng för att utmana balans, styrka och koordination.
När ska jag söka vård?
Kontakta din vårdcentral om:
- Du har väldigt ont, så ont att det påverkar din vardag eller att det går ut över din återhämtning och sömn
- Det är en smärta som blir värre och värre över tid
- Du får vilovärk
- Smärtan inte går ner när du avlastar och vilar.
- Du får tydliga mekaniska symptom som exempelvis låsningar och upphakningar i leder eller grov instabilitet.
Är du osäker är det bättre att ta kontakt, ofta kan det leda till en bra diskussion kring hur du kan återgå så snabbt som möjligt till tidigare träningsnivå.
Balansövningar
Här hittar du fyra övningar du kan göra tillsammans med ditt barn, en kompis eller kanske en partner, som ett roligt och lekfullt sätt att träna upp din balans för att förebygga skador.
