Sol – få energi av ljuset
Försök att fånga dagsljuset och solen. Ta en promenad på lunchen eller en kaffe ute i solen, ha ett telefonmöte utomhus eller en walk and talk med mötes-kollegan. Även om det endast blir en kort stund ute så gör det skillnad och får oss att ladda energi och välmående. När solen lyser på oss stimuleras serotoninproduktionen som gör att du känner dig piggare och gladare. Solljuset reglerar även produktionen av sömnhormonet melatonin vilket bidrar till bättre dygnsrytm och ofta även bättre sömn. Av solen får vi också ska känna oss pigga och starka. Så även om det bara är några minuter om dagen gör det oss mycket gott och ger mer energi.
Rörelse – gör kroppen och hjärnan glad
Rör på dig och försök att få in det i vardagen. Ta trappan i stället för hissen, ställ dig längst bort på parkeringen eller varför inte gå av en station tidigare och promenera sista biten. Få hjälp på gymmet att få till ett bra anpassat träningsprogram till just dig eller gå på ett roligt gruppträningspass tillsammans med kollegan eller vännen.
När du rör på dig händer mycket inuti kroppen, bland annat ökar våra “lyckohormon” endorfiner, oxytocin, serotonin och dopamin vilket lyfter humöret och vi känner oss piggare och starkare. Blodcirkulationen ökar och cellerna tar upp mer syre vilket gör att kroppen lättare tar hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner. När hjärnan får mer syre fungerar den bättre, du får lättare att koncentrera dig och blir mer kreativ. Noradrenalin ökar vakenhetsgrad och ger entusiasm, optimism och höjer koncentrationsförmågan. Känner du dig trött är motion och rörelse bästa knepet för att styra om i kroppen och istället låta dig bli piggare och fylld av energi och ork.
