En vanlig anledning till hälsporre är att du har ökat din träning för snabbt eller haft för lite variation på dina pass. Säg att du börjar med en ny aktivitet, då är det bra att börja lugnt och att varva distanspass med intervallpass. På det sättet får du in en variation så att träningen, och därmed belastningen, inte blir för enformig.
Det är också viktigt att hitta en bra balans mellan aktivitet och vila. Man kan säga att aktiviteten bryter ned kroppen medan vilan bygger upp den. En annan sak som är bra att tänka på är att försöka ha bra skor när du börjar med din aktivitet.
Förutom att vara stark i foten är det även bra att vara stark i till exempel bål, säte, lår och vader eftersom du då sprider ut belastningen på fler delar av kroppen och minskar indirekt belastningen på foten.
Om du ska börja med en aktivitet igen efter att ha haft problem med hälsporre är det viktigt att du ökar din träning långsamt. Du kan tänka så här:
