Vilken typ av konditionstest?
Det finns flera olika typer av konditionstest som prövar olika delar av konditionen, antingen den som är aerob eller anaerob, det vill säga antingen den syreförbrukande delen av arbetet eller den icke-syreförbrukande.
Ett test som du kan göra hemma är att springa 3000 meter på tid. Det är ett ganska lätt test att genomföra. Du behöver en platt yta eftersom det är bättre att inte ha några backar så att det blir samma förutsättningar när du sedan gör testet igen. Det är ett ganska så allmäntillgängligt test då det är lätt för många att delta och de flesta kan springa.
Hoppa inte över uppvärmningen
Det som händer när du värmer upp är att kroppen börjar förstå att det är benen som ska jobba. Den stänger blodtillförseln till de muskler som inte ska jobba och den öppnar upp till de muskler som ska jobba. Det är ett sätt för kroppen att dirigera om blodet och syret till arbetande muskulatur och det behövs lite tid och lite ansträngning för att göra det så att fem – tio minuter uppvärmning är ganska bra. Du kan börja lätt eftersom risken om du går på för hårt är att det blir en stor del anaerob träning och då drar du på dig mjölksyra istället vilket du kan få betala för i flera minuter sen.
Varför just konditionstest?
Ett konditionstest gör vi ofta för att utvärdera någonting, som vi vill jämföra med senare. Det kan till exempel vara för att få en status från början, “var befinner jag mig idag?”. Det går då att ha olika tabeller för att jämföra med andra var en själv ligger och i vilket spann man är. Men framför allt används konditionstest för att förbereda inför en träningsperiod, att “om jag nu lägger ner lite tid på att träna min kondition så bör det också synas på det här testet” och det kan vara ganska motiverande att se att siffrorna har gått upp och att du har blivit bättre. Det är ofta det som är det absolut viktigaste när det kommer till testning, att jämföra var individen började och var den är nu.
Maxpuls och vilopuls
I filmen nedan berättar Johan om vad vår puls kan säga om oss och när det kan vara bra att använda sig av sin maxpuls.
