Göteborgsvarvet en årlig löparfest för många, i en intervju delar Jack med sig av tips och råd på hur man ska träna inför loppet och hur man kan hålla i sin träning efter att man sprungit över mållinjen på Slottsskogsvallen. Enligt Jack är det nämligen lättare att underhålla en vana, än att skaffa en.
På fritiden matar Jack Langgaard ofta kilometer efter kilometer runt Göteborgs kullerstensgator och i skogarna här intill. Han har en stor passion för löpning vilket har resulterat i att han även är licensierad löparcoach för Svenska Friidrottsförbundet och klubbtränare för IF Kville.
Det vanligaste felet många gör när man börjar springa är att man springer för långt och alldeles för snabbt. I stället för att börja i det lilla så sätter man för stora krav på sig själv och lägger upp ett schema med för många träningspass, vilket man oftast inte är van vid.
Kom ihåg – 20 minuter är alltid bättre än 0 minuter
- Det vanligaste skälet varför många inte fortsätter att löpträna är för att det blir för jobbigt i början. Det skapar ångest inför ett pass som egentligen ska vara kul. Att komma ut och löpträna har många hälsoeffekter, men det är inte bra när träningen associeras med krav och en jobbig känsla, säger Jack Langgaard.
Att kombinera löpning och promenad i början är ett bra sätt att sätta i gång med sin löpträning, framför allt om man börjar från noll. Du kan börja med att promenera i tre minuter och sedan springa en minut. När det känns bra kan du i stället springa tre minuter och gå i en minut tills du känner att du klarar av att springa hela sträckan.
- På 95% av dina träningspass i början ska du känna att du skulle kunna köra ett pass till. Det är viktigt att ha en bra känsla där du ser fram emot att springa igen. Ett annat tips är att göra löpningen till en social aktivitet. Boka ett träningspass med en kompis eller gå med i en löpargrupp där ni hittar på roliga saker efteråt, fortsätter Jack Langgaard.
Jack menar också på att man ska bestämma sig. Ett exempel på detta kan vara att skaffa ett par bra och bekväma skor som är anpassade för löpning. Att gå till ett ställe där man kan prova ut ett par skor som passar för just dig är ett bra sätt att göra löpningen till en njutbar stund. Här kan du även se till att använda ditt friskvårdsbidrag, om det är möjligt.
Om man aldrig har sprungit innan eller tycker att det är jobbigt att orka springa en utsatt sträcka, kan det vara värt att fokusera på sin teknik för att få mer energi i sin löpning. Enligt Jack sitter mycket av löpglädjen i att man känner sig stark på sin löprunda och att man har energi, något man får genom att ha en god löparteknik.
Och kom ihåg att inte springa för snabbt. Då tappar du tekniken och blir trött snabbare.
- Det är vanligt att höften hamnar för långt bak, nästan sittande, och då aktiveras fel muskler. Det är viktigt att få fram höften när man springer för att energin ska komma framåt och inte bakåt. Du får också en stoltare hållning om du tänker på att få fram höften. Sträck på dig och lyft blicken. Och kom ihåg att inte springa för snabbt. Då tappar du tekniken och blir trött snabbare, vilket gör att du enbart fokuserar på att ta dig runt, fortsätter Jack Langgaard.
