Anton är själv i full gång med förberedelser inför Vätternrundan. En 30 mil lång cykelutmaning som han hoppas kunna klara utan några belastningsskador och gärna förbättra sin tid från 2021. Det stora målet är En Svensk Klassiker, där Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimmet och Lidingöloppet ingår. Hur kommer det sig att Anton har signat upp på detta, kanske du undrar?
- Jag letar alltid efter utmaningar. Jag slutade spela fotboll 2019 och är tidigare elitspelare, därför behöver jag hitta nya former av träning. Det som lockat mest har varit landsvägscykling eftersom jag har tittat väldigt mycket på Tour de France. Sen har även min pappa cyklat Vätternrundan många gånger. Vi cyklade faktiskt tillsammans 2021, vilket var en rolig grej även om jag inte var förberedd. I år kommer jag i stället cykla med min kusin och några kompisar och har lärt mig av mina misstag och tränat mycket mer inför det här loppet, säger Anton Olofsson.
Du körde ju Vasaloppet för några veckor sedan, kan du berätta lite om upplevelsen och hur det gick?
– Det var blandade känslor. Jag trodde nog någonstans att det skulle vara lika tufft rent fysiskt som när jag cyklade Vätternrundan oförberedd förra gången, men riktigt så illa var det inte. Det var såklart jättejobbigt och jag var väldigt trött redan efter 8 km. Sen kom jag in i loppet och hittade mitt tempo, fyllde på vid varje depåstopp och tyckte det flöt på riktigt bra. Jag klarade mitt tidsmål, vilket var under 9 timmar. Det såg mörkt ut men jag såg en rimlig chans vid sista depåstoppet och då tryckte jag på och klarade målet med 5 minuter. Jag kan verkligen rekommendera att köra vasaloppet någon gång i livet. Det är en otrolig folkfest där alla hejar på varandra i spåret och man får även hejarop vid sidan. Jag hade sällskap med många olika personer under loppets gång vilket var riktigt kul, säger Anton Olofsson.
Nu är det fokus på Vätternrundan, hur har du förberett dig?
Jag har försökt att cykelpendla till och från jobbet, inte varje dag på grund av snökaos i Stockholm. Det är ett enkelt sätt att samla tid i sadeln. Ett tips för att få ännu mer mängd i benen är att förlänga cykelturen hem från jobbet. Sen lägger jag alla långpass på helgerna, där intensiteten inte är det viktigaste utan snarare längden på cykelturen. Det är viktigt att vänja sig vid att sitta i sadeln och vänja kroppen att vara ute länge. Jag försöker även få till lite kortare men intensivare pass och då är inomhuscykling ett bra alternativ och ett effektivt sätt att bygga upp sin kondition. Det är även viktigt att variera med lite styrketräning, så det försöker jag få in minst en gång i veckan, fortsätter Anton Olofsson.
Målet med Vätternrundan är att ta sig i mål, och förhoppningsvis slå sin tid på 16 timmar. Förra gången Anton cyklade Vätternrundan hade han nämligen inte många mil i bagaget. Något han själv inte rekommenderar.
Min rekommendation är att cykla mycket, men framför allt cykla långt.
Min rekommendation är att cykla mycket, men framför allt cykla långt. Du ska helst ha cyklat runt 100 mil innan Vätternrundan, och jag skulle säga att det är ett minimum. Jag cyklade 50 mil innan förra gången och det var alldeles för lite. Man vill ju njuta av upplevelsen och det gjorde jag inte förra gången, säger Anton Olofsson.
Kan du ge lite tips på hur man kan lägga upp sin träning inför ett cykellopp?
Det är viktigt att inte glömma bort styrketräningen. Du behöver styrka i ben, bål och armar och kan köra generell styrketräning, men försök att fokusera på lårstyrka. Ett styrkepass i veckan och sedan cykla 3 gånger i veckan räcker långt. Dela också upp cykelpassen med ett högintensivt och kort, förslagsvis spinning, och ett pass på helgen som är riktigt långt.
Men börja inte för snabbt där du går ut och cyklar 15 mil första veckorna under ditt långpass.
Men börja inte för snabbt där du går ut och cyklar 15 mil första veckorna under ditt långpass. Trappa i stället upp sakta med 5 mil, 8 mil och sedan upp mot 15 mil. Sen är det väldigt viktigt att äta under träningspasset, och då är det viktigt att vänja sig vid att förtära framför allt sportdryck och geler eftersom det tar lite tid att processa. Att äta mycket generellt är också viktigt för att fylla på med energi. Tar man slut under ett lopp så blir det inte roligt. Du behöver kolhydrater, protein och fetter för att kunna prestera och orka med belastningen inför och under ditt lopp. Under loppet är just kolhydraterna det viktigaste då det är ditt bränsle. Det är även viktigt för återhämtningen efter dina träningspass så att man är redo för nästa dag, säger Anton Olofsson
Anton menar också att träningen måste passa in i ens livssituation. Har du möjlighet att cykla utomhus? Kanon. Om inte, har du närhet till ett gym så du kan köra spinning? Bor man i södra Sverige är cykelsäsongen väldigt lång, jämfört med norra Sverige där den är kort. Du måste helt enkelt hitta det upplägg som passar dig bäst.
