Det är dock viktigt att komma ihåg att om du har astma eller svåra besvär är det särskilt viktigt att följa din behandlande läkares instruktioner och kom ihåg att individuella råd från hälso- och sjukvård alltid gäller. Nedan tips gäller pollenallergi, i frånvaro av astma.
Före träningen
En bra rutin om du planerar att träna utomhus kan vara att kontrollera dagliga pollenrapporter för att se hur det förväntas bli. Här kan du hitta när olika sorter är vanligt förekommande i den svenska naturen. Pollenhalterna är ofta som lägst under tidiga morgnar, sent på kvällen samt efter regn, så dessa tillfällen kan vara bra att passa på att träna. Om det går kan du försöka att träna inomhus under varma, torra och blåsiga dagar.
Under träningen
När du väl gett dig ut så kan solglasögon minska irritation i ögonen. Andningsmask eller pollenfilter kan minska mängden pollen som andas in i vissa fall. Om du inte har för vana att ha med dig vatten ut så kanske du kan börja nu, det är nämligen bra att dricka vatten för att hålla slemhinnorna fuktiga. Undvik att träna där gräsklippning eller blomning pågår, färskklippt gräs ökar ofta gräspollenhalten betydligt.
Efter träningen
Byt om och duscha direkt efter hemkomst för att få bort pollen från hud, hår och kläder.
Skölj gärna ögonen och näsan med koksaltlösning för att minska symptom.
Läkemedelsråd – behandlingstrappa
En behandlingstrappa betyder att man tar ett steg i taget för att behandla en sjukdom eller ett besvär. Man börjar ofta med en enkel behandling och om det inte räcker, så kan man lägga till eller byta till starkare eller flera behandlingar – alltså ta ett steg upp i “trappan.” För pollenbesvär kan behandlingen anpassas efter symptom och säsong, till exempel med tabletter (antihistaminer), lokalbehandling så som nässpray eller ögondroppar – var för sig eller i kombination. De flesta läkemedel vid pollenbesvär finns att köpa receptfritt på apotek. Vid otillräcklig effekt av en allergimedicin, kan man testa att byta till en annan.
Anpassa träningen efter pollensäsong
Regelbunden träning kan ha positiv effekt för luftvägar vid pollenallergi. Om du har besvär kan du testa att träna inomhus vissa dagar, särskilt om pollenhalterna är eller beräknas bli väldigt höga. Ett tips är att lägga intervaller och hårda pass inomhus och behåll lugna distanspass utomhus.
Här hittar du praktiska tips för träning vid pollenallergi, anpassade efter vilken pollen som är aktuell under säsongen.
Björk (april–maj)
Björk har en relativt kort men intensiv säsong.
Anpassa utomhusträningen
- Träna tidig morgon eller sen kväll
- Spring/cykla efter regn
- Använd pollenbarriär i näsan + solglasögon
- Skölj näsan direkt efter passet
Undvik: Skog med lövträd, parker och villaområden med björk, högintensiva pass utomhus under dagar som förväntas bli hög pollenhalt ute.
Gräs (juni–juli)
Gräspollen fastnar lätt i kläder vilket gör att rutiner efter utomhusträning, som att duscha och byta kläder, blir extra viktiga.
Anpassa utomhusträningen
- Träna på asfalt, grus, strandpromenader
- Välj stadsmiljö eller nära vatten
- Använd keps + glasögon
- Byt kläder direkt efter träning
Undvik: Nyklippta gräsytor, utegym på gräsmatta, blåsiga och torra dagar.
Gråbo (augusti–september)
Sensommar och många tror de blivit "förkylda” – men det kan faktiskt vara gråbo.
Anpassa utomhusträningen
- Träna tidig morgon
- Träna i stad eller vid kust och öppna ytor
- Skölj näsan ofta – både före och efter träning
Undvik: Ängar, diken, torra och varma sensommardagar.