I takt med att vi lever allt längre blir det viktigare att ta hand om vår hälsa och bevara styrkan genom hela livet.
Enligt United Nations beräknas 17 procent av världens befolkning vara äldre än 65 till år 2050. År 2021 var den siffran 10 procent (Källa: United Nations hemsida). Men vad är det egentligen som händer i kroppen när vi åldras? Filip Josefsson, fysioterapeut och certifierad specialist inom Fysisk aktivitet och Idrottsmedicin, förklarar det i filmen nedan.
Först och främst: vi mår bra av att röra på oss – barn som vuxna, yngre som äldre. Det är dock bra att känna till att när vi blir äldre börjar skelettet brytas ned och vi kan förlora muskelmassa snabbare. Vid omkring 40 års ålder börjar muskelfunktionen att försämras, något som är en naturlig del av åldrandet. Musklerna förlorar sin styrka och uthållighet och muskelmassan kan minska. Det beror på en kombination av faktorer så som minskad fysisk aktivitet och hormonförändringar. Förlusten av muskelfunktion kan påverka balansen och rörligheten, vilket kan göra det svårare att utföra vardagliga uppgifter. Regelbunden styrketräning och fysisk aktivitet kan dock bromsa denna process och hjälpa till att bevara muskelstyrkan längre.
Tyvärr är det inte så enkelt. Det går inte att leva på gamla meriter utan kondition och styrka är något vi behöver upprätthålla. Om du tränar regelbundet så gör inte ett kortare uppehåll någon större skillnad men kondition är faktiskt en färskvara. Om du drömmer dig tillbaka till tider då formen låg på topp, får du räkna med att hjärta och lungor inte har samma goda minne, utan att du helt enkelt får ha tålamod med att hitta tillbaka till där du vill vara.
Granskad av
Emeli Åberg, Fysioterapeut & Verksamhetschef, Capio Fysio & Friskvård Ystad
Senast granskad
2025-09-18
Det går inte att leva på gamla meriter utan kondition och styrka är något vi behöver upprätthålla
Vad är det för träning som gäller då? Kanske har du någon gång hört "Är du lite äldre ska du inte träna intensivt"? Det stämmer inte. Träning ska alltid anpassas utifrån vad just din kropp klarar, oavsett ålder. Har du någon hjärtsjukdom ska du vara försiktig med allt för hård belastning men det gäller utövare i alla åldrar. Högre ålder innebär alltså inte i sig att du behöver hålla igen på din träning utan är du frisk; kör på! Fysisk aktivitet som belastar kroppen hjälper till att lagra kalcium och bromsar nedbrytningen av skelettet.
Filip Josefsson är fysioterapeut och certifierad specialist inom Fysisk aktivitet och Idrottsmedicin. I träningsprogrammen nedan kommer han att guida dig igenom ett gäng övningar du kan göra hemma och några där det är bra att vara i gymmiljö.
Innan du börjar kan det vara bra att ha med sig några punkter:
Kom ihåg att du har god förmåga att öka muskelstyrka även med stigande ålder och att detta är viktigt för att maximera en god hälsa och en fortsatt god funktion. I filmerna kommer Filip att ge mer intressant fakta och muskler och åldrande och träningsprogrammen är uppdelade i tre olika nivåer så att du ska kunna hitta någon som passar för just dig.
